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材料图。大约没有人置疑基普乔格是地球上在跑步这个范畴耐力最好的男人。  奥运会冠军,柏林、伦敦等国际尖端马拉松赛冠军拿到手软,2:01:39马拉松国际纪录保持者,在非标准竞赛状况下初次完结人类全马破2小时大关,这样的成果能够说前无古人。  至于未来有不有来者咱们无法判别,但至少在未来适当长一段时刻,恐怕都没有人能够逾越基普乔格所取得成果。  他身世清贫,从小打下良好根底耐力。  像大多数非洲孩子小时分那样,由于上学每天要跑步四次,单程五六公里。由于时刻有限,假如不跑的话上课就可能就会迟到。  这适当于他从小周练习量就到达100至120公里,这为他往后打下了坚实的根底耐力。  他极为自律,从不以大牌自居。  基普乔格相同要做清扫厕所等等庶务。他和一名队友合住一间2.4米宽、3米长的俭朴宿舍。  尽管身价和收入不菲,但往复练习场和驻地时,他也和队员同挤一辆车。  他练习吃苦。  对教练的练习组织他历来都是百依百顺。基普乔格尊重每一个人,在谈到和金牌教头,多年挚交帕特里克桑教练的联系时,他表明:“不存在任何冲突。而假如你对教练有所诉苦,你便是不自律”。  他心态平缓。  2017年意大利蒙扎赛道2:00:25的成果就现已无限挨近破2,从完结那次竞赛的那一刻起,他的心里其实就现已种下再一次应战全马两小时的希望。  但他足足用了整整两年时刻进行预备和堆集,并且等候机遇,终究在奥地利维也纳完结了这一人类壮举,其成果被媒体称为堪比人类登陆月球。  他低沉而谦善,感恩悉数。  他把他的成果都归功于他的团队、教练,从不居功自傲。他说“跑步给予了我如此之多。它让我能够环游国际,让我享用好的日子方法。  我总是很高兴的练习、竞赛,然后赢得成功。它总是能给我来带瞄准下一个成功的动力。”  假如比吃苦、比天分、比意志,信任总能找到不输于基普乔格的人,但基普乔格只要一个,他是一名真实会练习,特别是会考虑的运动员。  基普乔格尽管关于教练的练习方案百依百顺,但这并不代表他彻底不必考虑练习,恰恰相反,他特别长于考虑,这正是他与其他运动员的明显差异。  许多运动员,包含许多群众跑者尽管也十分吃苦,但关于练习却缺少必要的考虑和反思,仅仅被迫机械地履行练习方案。没有练习就没有前进,但不经考虑的练习便是没有魂灵的练习,这样的练习带来的最大问题便是能前进,但却无法继续前进。  由于缺少总结和反思的练习会导致跑者堕入麻痹的每日重复,而基普乔格考虑练习的方法便是每天填写练习日记。  十几年来,基普乔格保持着每天记载练习日记的良好习气,并且悉数保存至今,他会在练习日记中填写每日练习内容,身体反响、关于练习的收成、感悟和总结。  这看起来好像仅仅记载流水账,但正是经过这种记流水账完结了关于练习的考虑,而将这种流水账放在一段时刻(比方一周或许一个月乃至几个月)来回忆和观看,这时含义就显得极为重要了。  好记忆不烂笔头,有了某一阶段的具体练习日记,就能够明晰地看到一段时刻练习组织、片面感触等等,而把这些与终究练习成效挂钩,就能看到练习效果在很大程度上是取决于每次练习的实践感触;  而假如没有这些记载,或许不在乎练习日记,练习就会变得草率、麻痹而缺少反响和反思。  填写练习日记作为运动员日常练习日子不可或缺的重要组成,是专业运动员每天练习的必需求完结的内容,经过练习日记记载,总结、反响、反思练习,是练习日记的中心功用;  也便是经过填写练习日记让跑者更多地深度考虑练习,让练习变得更有魂灵、更有针对性。  那么练习日记究竟要记载些什么内容呢?  首要你需求记载你的练习量以及练习配速,假如是LSD练习,记载练习路程和均匀配速即可,假如是间歇跑,则记载间歇跑的组数、间隔、完结时刻、间歇时刻等;  其次,你需求记载你的疲惫程度,比方能够从0到10表明,0代表彻底不疲惫,10则代表精疲力竭;  再次,你需求记载你跑步前的精神状态、跑步前一天晚上睡觉状况,由于这些都跟当天练习质量亲近挂钩,你还需求记载练习后的胃口、出汗量等等,这代表着练习强度和身体反响;  最终,你需求填写你的个人总结,比方练习履行状况如何,假如你有方案,你要填写方案完结状况如何以及自我满意度,假如没有方案,则需求填写跑步健身的感触和感觉。  一定有跑者会说,我都用跑步手表或许跑步APP打过卡了,还需求填写练习日记吗?  跑步打卡与填写练习日记是两码事,打卡仅仅记载跑量,而练习日记是填写关于练习的感触、反思和总结;  打卡是傻瓜化的,而填写跑步日记是彻底个性化、其间包含着跑者关于练习的深度考虑,而现在大多数跑步APP是没有供给练习日记功用的,即时有也是十分大略的,达不到经过填写记载日记,不断翻看,总结反思练习的意图。  依据孙杨的队医介绍,事实上,在备战2016年里约奥运会的时分,孙杨每天都会填写练习日记,包含疲惫、伤痛、饮食、睡觉等方方面面。  正是经过细致入微的练习日记,得以让整个团队掌握好孙杨的练习状况,也便是说即便是孙杨这样的国际尖端运动员,也会经过最简略、最原始的方法进行练习的进程监控。  有时提高练习水平不一定非得依托巨大上的科技设备,最简略的纸质填写练习日记,使用得好也能发挥大效果。  基普乔格这样的专业运动员都有坚持填写练习日记的习气,而群众跑者则对此彻底没有概念。  像精英运动员那样去填写练习日记,把练习变得有思维有魂灵,经过练习日记去总结和反思练习,而不是每天麻痹的打卡罢了,应当也成为跑者除了养成跑步习气以外,别的一个重要的练习习气。  (慧跑)

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